A lire ici :

http://florent.my-siteweb.fr/cr-de-courses/2011/09042011-%E2%80%93-ultramontee-du-saleve-6h-%E2%80%93-7-montees-%E2%80%93-5h08/

J’vous fait pas un résumé, j’vous poste une photo, pas une vidéo….. Mon partenaire du jour a fait ça à merveille !

C’est ici  : http://fulgurex.kikourou.net/billet.php?idbillet=52

Un très grand merci à lui !!!!

Bon sinon, je rajoute un truc. Le but c’était de me faire une cote (et pour ceux qui voudront aller cracher leurs poumons dans cette côte aussi) sur du très court, raide.

Rodio dispose donc d’une cote sur 10 km : 1010
sur montée brève désormais : 1015

Un très grand merci à lui, aussi !!!!

Il ne lui manque plus qu’une cote sur du long (4-8h). Ce sera la trail de vulcain…. tant attendu pour cela, au moins.

Il suffit que je fasse autour de 1010-1015 pour dire que je suis globalement assez complet. Mais ça n’arrivera pas… Ca devrait être moins (quoi que ce sera malgré tout mieux que l’année dernière). Ces trois valeurs lui permettront d’avoir une vue d’ensemble du bonhomme et de me faire une estimation de mes montées pour l’Ultramontée du Salève, un plan de marche…

L’UMS est, je vous le rappelle, une course où l’on enchaine les montées durant 6h, non-stop, au Salève. La descente se faisant en bennes. Cliquez sur le chrono pour aller sur le site de l’UMS.

Alors…. 3, 4, 5 montées ?

Alors ce mois de janvier, comment était-il ?
Ben…. Plutôt positif.

- d’abord j’ai fondu (8 kilos de perdus fin janvier)
- augmentation du nombre de km parcouru par rapport à l’an dernier : de 151 km à 186 km.
- plus de km dû au fait que je suis passé de 3 à 4 sorties par semaine, systématique.
- plus structuré : si je fais une course, je ne fais plus sauter de sortie, je réduis, je cours doucement… je décale… mais je ne supprime plus à tout va, comme je l’ai fait l’année dernière.
- moins de courses : une seulement cette année (le Pilat Winter Trail) contre 2 l’année dernière.

Ce mois j’ai découvert les sorties, au nombre de 2, avec les kikourous de Lyon. Alors ça c’était une vraie réussite ! D’abord techniquement et sportivement : y’a assez de monde pour que chacun y trouve son compte. Tout le monde progresse. Et puis c’est vraiment l’occasion de sortir 2 heures et de s’éclater pas seul dans son coin.

Quelques chiffres (2010 / 2011)

Km parcourus : 151 / 186

Durée totale : 20h15 / 20h33

Nb de sorties : 12 / 14

Vitesse moyenne (km/h) : 7.4 / 9

Dénivelé positif (m) : 4480 / 4536

Je sais pas comment vous analysez ça… mais moi, je me dis que je cours un peu plus, un peu mieux mais surtout plus vite.
Et justement, la vitesse… c’est le truc qui commençait à me faire sacrément défaut.

Février devrait être un peu différent : d’autres chiffres, d’autres trucs à faire…

Bref, je me suis retrouvé le 1er janvier avec un poids de 85.4 kilos. Pour 1m75 et des ambitions sportives non négligeables (boucler le TOE en 60H) j’ai réalisé dès les premières sorties que ça n’allait pas le faire.

Il était donc temps de prendre le gras par les cornes et de lui faire prendre des vacances.

C’est chose faite en ce 6 février 2011. 10 kilos de perdus, officiellement.

Soyons honnêtes… C’est vraiment ma meilleure idée coté entrainement depuis que je me suis mis à courir : la progression est tout simplement énorme…. Et puis… j’me sens mieux

Donc pour ne rien gâcher, il se trouve que le gras ne se perd pas à UN endroit du corps. Donc suffit que j’me regarde dans la glace pour réaliser qu’il est possible d’alléger encore pas mal le bonhomme vu qu’il en reste un peu partout…

Alors combien ? 10 kilos de plus en moins ? 5 kilos ? Franchement là…. je me pose même plus la question. Partira ce qui partira… Je continue mes efforts alimentaires, je continue de courir… et on verra….

Ainsi, notre nouvelle traileuse peut se tester et voir si c’est faisable dans un temps acceptable (= pas trop loin de la dernière classée en 2010, cad 1h40).

Je commence par la fin. Bonne nouvelle, on a mis 1h45 !!! Soit 5 minutes de plus pour un petit peu moins en distance et D+. Mais rien de grave, on a encore du temps pour se préparer… et c’est un excellent début ! Bravo mon coeur !

Quelques photos…

Oui alors heu… j’ai pas une bosse  dans le dos. C’est juste un sac à d’eau rempli de bouteilles d’eau, pour un poids total d’un peu plus de 10 kil’eau. Faut pas rater une occasion de s’entrainer pour le TOE.

On va arrêter là les frais médicamenteux. ça marche pas et ça coute cher. et c’est mauvais pour ma santé.

J’vais donc tenter le grog.

Ce sera donc un mélange Rhum (blanc, j’ai que ça), eau chaude, miel, citron (indispensable parait-il), canelle.
Sans doute un peu d’anis étoilé dans l’eau chaude pour agrémenter….

Comme Virginie n’est pas là ce soir et les gosses couchés, si ça me cuite complètement (ce qui semble être le cas de pas mal de monde qui essaye ce genre de recette de grand-maman), au moins je serai au lit…

Et à demain donc, pour le résultat !!!!

Je sens bien que :
- j’ai pris du poids
- ça fait bientôt 4 semaines que je fais plus rien

Mais c’est quand même pas grave. Ca fait du bien. Dur au début mais il faut ça, pour reprendre une grosse envie de sortir. Et laisser au corps l’occasion de lever le pied….

Donc 5 km pour une montée au col-qui-n’a-pas-de-nom, une descente-exploration sur un sentier qui n’existe pas sur mes cartes IGN et pour finir on fait le chemin en sens inverse. 390m de D+/D-. J’ai été « coincé » par deux chevaux en plein milieu de chemin.

Je fais ma fiotte devant ces grosses bêtes à grosses dents….

Et ben zou. Une sortie nature, sa toute 1ere en courant. J’espère qu’elle s’est amusée la madame. Car moi oui, et je suis très fier d’elle

7 km, 360m de D+.

EDIT : je rajoute des photos, celle prise au sommet et une prise 2 km avant l’arrivée…

Au final ça m’a fait une sortie de 18 km, dont 370m d’ascension du Mont Brouilly. 2h09 avec un peu moins de 25 minutes d’arrêt au sommet : j’ai aidé un couple qui galérait avec son cerf-volant et j’ai papoté avec un monsieur qui vient, en vélo, tout les matins et tout les soirs, pour ouvrir et fermer la chapelle….)