Archive pour la catégorie ‘Entrainement’

Voilà.  C’est parti !

Hier mardi, j’ai fait ma 1ere séance de fractionné avec plaisir. Ce n’était pas très violent mais très sympa, par contre. Il va falloir que j’apprenne à faire monter les tours.

Donc pour cette séance de midi, je suis parti du boulot direction le tour habituel. 1ère descente.

Arrivé en bas, je ne continue pas. Je remonte. 7 fois de suite. Puis je suis rentré.

A ce rythme je peux en caler 8 dans une séance. Si je tape un peu plus la machine je devrais pouvoir monter à 10 montée/descentes.

Ce serait mieux pour l’entrainement (D+/- ; cuisses, coeur, etc.) mais faut pas non plus être en retard au boulot et puis faire ça tout aux sensations je suis pas sûr d’être comme il faut. Je crois que je ne me force pas assez….

Donc ce soir je me suis fait plaisir (ho un petit plaisir à 19 euros) : un cardiofréquencemètre. De quoi voir si mes sensations sont bonnes ou mauvaises….. Sûrement qu’une fois calé je ne m’en servirai plus mais pour mettre tout ça en place ça peut être pas mal.

1er constat : je vais trop doucement à la descente : je prend autant de temps pour descendre que pour monter. Ce qui n’est pas bon : je récupère trop à la descente (et réduit l’intérêt musculairement, le travail concentrique n’est pas bien fort).

2eme constat : la 6eme montée s’est faite en 1 min 40, alors que les autres (1 à 5 et 7) en 2 minutes (plus ou moins 5 secondes). C’est irrégulier et surtout ça montre que j’ai pas assez forcé.

Bref, vivement demain que je me refasse ça avec le cardio !!!

Bon. L’heure est au bilan du weekend dernier. Oui, celui du 6/7 février 2010.

- 2 sorties trail le samedi pour un total de 37.5 km et 1300m de D+ (en gros)

- 1 compétition d’escrime le dimanche

Je n’en dit pas plus ici… cliquez sur la suite pour tout savoir !

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WEC ?
« WeekEnd Choc ».
Faire de l’endurance… c’est aussi simple que ça !

1/ Donc pour le coup, ce sera sortie à Marchampt pour 14 km et des brouettes, à peu près. L’occasion de tester :

- le suivi en live sur le site : http://florent.my-siteweb.fr/suivi-live/ ou le bouton « Suivi Live » en haut. Suffit de cliquer, de rafraichir régulièrelent et vous devriez (si ça marche voir ma position et le tracé suivi… ma position est envoyée toutes les minutes. C’est une application iphone et un service associé (gratuit) qui permet ça.

- le suivi d’un tracé gps enregistré dans mon jouet gps (dont on parlera plus tard) afin de suivre une route que je ne connais pas avant d’y être allé (c’est le cas pour le début du parcours)

2/ Puis dans la nuit de samedi à dimanche le trail des Lucioles (28 km)

3/ Et le dimanche, compétition d’escrime à Gex.

Bref, ce n’est pas vraiment un WEc comme ça devrait l’être… mais ça permet de ne pas mollir

N’oubliez pas de tester le suivi et me dire comment c’était ! (on verra surtout si ça a marché… si c’est le cas, je remet ça pour le trail des lucioles)

DANS LA SUITE LE PARCOURS DE REFERENCE POUR LA SORTIE DU MATIN

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J’ai un mois de retard me direz-vous mais tant pis. Je voulais mettre en place tellement de trucs que j’ai passé mon temps à repousser encore et encore. Je vous fait ici une courte liste concernant cette année 2009.

Vous verrez que tout au long des commentaires il y a parfois quelques chiffres sur le mois de janvier 2010. Ils servent de point de comparaison…

Tout d’abord 2 détails pour comprendre ces quelques chiffres :

- l’année 2009 est partielle, puisque je ne me suis (re)mis à courir qu’en juillet 2009, soit 6 mois de course.

- j’ai fait la Sainté-Lyon en décembre. Il faut bien garder en tête que cette course occupe une part importante des chiffres de cette « petite » année 2009.

* 410 kilomètres parcourus

* 34 sorties en tout

* 8400 m de dénivelé grimpés… et descendus (3600 m sur janvier 2010)

* 8,3 km/h de vitesse moyenne

* 42 heures de promenade (17h30 heures sur janvier 2010)

* 3 compétitions dont 1 sur route, 2 en trail (2 trails sur janvier 2010)

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Pifuuuuu…. dur dur sous la neige.

Mais je crois surtout que je fatigue. Samedi 34 km, 1170D+, mardi escrime, mercredi 9km, jeudi escrime, vendredi 9km….

J’avais les cuisses en feu et super douloureuses, pour un chrono toopoori.

Mais. Mais. C’était vraiment le pied total de courir avec les copains sous la neige comme ça…

Les photos de la sortie dans la suite de l’article

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