Donc excellente nouvelle, le Tour de l’Oisan et des Ecrins compte 2 pacers de plus.

Nini inscrite au TOE

Ogo inscrit au TOE

D’avance un grand merci à eux pour le soutien qu’ils m’apporteront et en espérant, quand même, qu’ils s’amuseront sur ce TOE !

A lire ici :

http://florent.my-siteweb.fr/cr-de-courses/2011/09042011-%E2%80%93-ultramontee-du-saleve-6h-%E2%80%93-7-montees-%E2%80%93-5h08/

Je me la gardais pour une grande occasion, je pense que là c’est bon !

Alors quelques infos sur ce trail…. (des infos officielles, c’est possible… faut cliquer sur « Trail de vulcain – 63 km » à droite, dans la liste des « Prochains Trails »).

D’abord le profil :

Puis les temps possibles (7h30 à 9h30 – barrières horaires à 10h) :

Mon objectif c’est à priori 8h/8h10. Cela permettrait un joli score. Le but ultime est de me mesurer, à l’aube de ce jour nouveau (le Florent Nouveau c’est pour maintenant), sur une course de 8h environ. Avec la cote de la côte du Trou du Loup et la cote que j’aurai sur cette course on a une valeur rodiométrique (cliquez sur le lien du Trou du Loup, c’est tout expliqué) permettant de me faire une prévision sur la course suivante, très spéciale, l’ultra-montée du Salève.

Et à plus long terme, pour LA course de l’année…. Le Tour de l’Oisan et des Ecrins. Mais y’aura l’occasion de parler encore de ces courses plus tard…

Mais bon… Ne présumons pas trop. J’ai perdu du poids, je me suis amélioré…. mais ça ferait quand même 2 km/h de plus que l’année dernière.

Bref. On verra. Je vais partir sur une base de 8h : il faut parfois prendre des risques . En tout cas on ne fait pas une performance sans en prendre (heu… 8h ce serait une performance pour moi hein). Et pour l’occasion, je veux m’essayer à la prise de risques.

Enfin. On verra le temps que je met. Mais aussi le temps du 1er : la cote est basée sur le temps/la performance du valeureux vainqueur de l’épreuve.

Coté suivi, pas de positionnement live. Je garde la batterie de l’iphone (4 – huhu) pour faire du suivi un peu plus… vivant.

Il faut donc se rendre sur cette page :

http://www.kikourou.net/calendrier/suivi-39752-trail_de_vulcain_-_62_km-2011.html

Ogo78 (un copain de kikourou) et Elcap (moi) on va essayer de vous faire vivre un peu le truc de l’intérieur, grâce à Twitter et au système de suivi mis en place par Mathias, webmaster du site : messages, mais aussi photos… quand on le pourra… y’a pas forcément du wifi dans tout les sous-bois…

Virginie postera aussi sous mon pseudo si jamais elle a des infos, des photos…

Bon… ben maintenant y’a plus qu’a !

Car demain, avant ça…. Il y a la 1ere course de Virginie. 11 km et 500m de D+. Je crois qu’elle stresse….

J’vous fait pas un résumé, j’vous poste une photo, pas une vidéo….. Mon partenaire du jour a fait ça à merveille !

C’est ici  : http://fulgurex.kikourou.net/billet.php?idbillet=52

Un très grand merci à lui !!!!

Bon sinon, je rajoute un truc. Le but c’était de me faire une cote (et pour ceux qui voudront aller cracher leurs poumons dans cette côte aussi) sur du très court, raide.

Rodio dispose donc d’une cote sur 10 km : 1010
sur montée brève désormais : 1015

Un très grand merci à lui, aussi !!!!

Il ne lui manque plus qu’une cote sur du long (4-8h). Ce sera la trail de vulcain…. tant attendu pour cela, au moins.

Il suffit que je fasse autour de 1010-1015 pour dire que je suis globalement assez complet. Mais ça n’arrivera pas… Ca devrait être moins (quoi que ce sera malgré tout mieux que l’année dernière). Ces trois valeurs lui permettront d’avoir une vue d’ensemble du bonhomme et de me faire une estimation de mes montées pour l’Ultramontée du Salève, un plan de marche…

L’UMS est, je vous le rappelle, une course où l’on enchaine les montées durant 6h, non-stop, au Salève. La descente se faisant en bennes. Cliquez sur le chrono pour aller sur le site de l’UMS.

Alors…. 3, 4, 5 montées ?

Bon, ça m’a prit toute une soirée. Ca m’a couté une super bonne bouteille de Graves 1999 (Villa Bel-Air si vous voulez en acheter) mais j’y suis arrivé !

Le montage est un peu moins chiadé que ce que j’aurais voulu mais…. le mieux est l’ennemi du bien. Pis à force je fais rien.

C’est donc par ici que ça se trouve :

http://florent.my-siteweb.fr/cr-de-courses/2010/27062010-%E2%80%93-marathon-du-mont-blanc-%E2%80%93-42-km-%E2%80%93-2300m-dd-%E2%80%93-7h55/

Voilà le TGV !

Ce sera ma dernière course avant le TOE

http://trailsvanoise.wordpress.com

Le Tour des Glaciers de la Vanoise.

72 km, 3800m D+

J’ai craqué. Le massif m’attire depuis longtemps. Je résiste pas plus….

Sûrement un peu plus roulant qu’une portion égale dans le TOE, mais ce sera parfait…. En mode « je pousse pas trop la machine » ça permet de jouer le long, faire les derniers réglages.

Pour la CCC j’ai été trop prudent, trop sur la réserve les derniers mois. Pour le coup, je tente une sortie à moins d’un mois.

Sûrement volontairement limites barrières horaires : 21h. Dans les temps de ce que je devrais faire pour le TOE sur une distance équivalente… en gros. Donc bon test.

NEWS 1
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Alors ce mois de janvier, comment était-il ?
Ben…. Plutôt positif.

- d’abord j’ai fondu (8 kilos de perdus fin janvier)
- augmentation du nombre de km parcouru par rapport à l’an dernier : de 151 km à 186 km.
- plus de km dû au fait que je suis passé de 3 à 4 sorties par semaine, systématique.
- plus structuré : si je fais une course, je ne fais plus sauter de sortie, je réduis, je cours doucement… je décale… mais je ne supprime plus à tout va, comme je l’ai fait l’année dernière.
- moins de courses : une seulement cette année (le Pilat Winter Trail) contre 2 l’année dernière.

Ce mois j’ai découvert les sorties, au nombre de 2, avec les kikourous de Lyon. Alors ça c’était une vraie réussite ! D’abord techniquement et sportivement : y’a assez de monde pour que chacun y trouve son compte. Tout le monde progresse. Et puis c’est vraiment l’occasion de sortir 2 heures et de s’éclater pas seul dans son coin.

Quelques chiffres (2010 / 2011)

Km parcourus : 151 / 186

Durée totale : 20h15 / 20h33

Nb de sorties : 12 / 14

Vitesse moyenne (km/h) : 7.4 / 9

Dénivelé positif (m) : 4480 / 4536

Je sais pas comment vous analysez ça… mais moi, je me dis que je cours un peu plus, un peu mieux mais surtout plus vite.
Et justement, la vitesse… c’est le truc qui commençait à me faire sacrément défaut.

Février devrait être un peu différent : d’autres chiffres, d’autres trucs à faire…

Bref, je me suis retrouvé le 1er janvier avec un poids de 85.4 kilos. Pour 1m75 et des ambitions sportives non négligeables (boucler le TOE en 60H) j’ai réalisé dès les premières sorties que ça n’allait pas le faire.

Il était donc temps de prendre le gras par les cornes et de lui faire prendre des vacances.

C’est chose faite en ce 6 février 2011. 10 kilos de perdus, officiellement.

Soyons honnêtes… C’est vraiment ma meilleure idée coté entrainement depuis que je me suis mis à courir : la progression est tout simplement énorme…. Et puis… j’me sens mieux

Donc pour ne rien gâcher, il se trouve que le gras ne se perd pas à UN endroit du corps. Donc suffit que j’me regarde dans la glace pour réaliser qu’il est possible d’alléger encore pas mal le bonhomme vu qu’il en reste un peu partout…

Alors combien ? 10 kilos de plus en moins ? 5 kilos ? Franchement là…. je me pose même plus la question. Partira ce qui partira… Je continue mes efforts alimentaires, je continue de courir… et on verra….

A suivre ici : http://florent.my-siteweb.fr/cr-de-courses/2011/23012011-%E2%80%93-pilat-winter-trail-%E2%80%93-31-km-%E2%80%93-1110m-dd-%E2%80%93-3h38/