Alors pour les fainéants, la vidéo c’est ici :

Cliquez sur le « HD is OFF » pour voir en HD directement sur vimeo

Hum. Qui ne se souvient pas de ces quelques vers, ô combien poétiques ? Personne ? Menteurs ! N’ayez pas honte…. vous le fredonnez déjà…

Alors bon. N’importe quoi.

Partir donc. En balade, pour tester… le bonhomme et le matériel. Revenir. Faire le constat d’échec.

Ceci dit, faire le constat d’échec c’est aussi permettre d’en tirer parti pour réussir.

La sortie

55 km. 3000 m D+ (c’est pour le moment une estimation)

La sortie s’est donc composée d’une première partie en rando-course : un aller + un retour.

RANDO COURSE : c’est un mode dit « pépère » où les montées sont faites pour ne pas vous tuer, donc surtout sans courir, même quand on le sent bien – surtout au début -. Les descentes ne doivent pas flinguer les cuisses, donc on ne se défoule pas, le plat ne doit pas puiser dans les ressources, donc on trottine. Le prix à payer sur la vitesse moyenne est lourd : une sortie comme ça passe (pour moi) d’une moyenne de 7 ou 8 km/h à 5 ou 6 km/h.
L’avantage étant que cela permet de faire une sortie longue (en distance et surtout en durée) sans se faire mal, notamment aux articulations. La récup en sera facilitée aussi. Cela permet de se faire au rythme qui sera celui des courses très longues, comme la CCC. Soyons réalistes : une course comme la CCC et encore plus les plus longues (type UTMB), c’est de la rando disons…. très rapide, mais pas de la course à pied au sens « traditionnel » du terme.

Etant en retard sur l’horaire j’ai pris la décision (sage) de supprimer certaines portions pour faire un retour au plus rapide : pas de montées/descentes inutiles, retour dans une vallée proche du départ permettant à mon père de me récupérer.

Le retard est dû à trois choses : départ plus tardif que prévu (ce qui m’a permit de dormir 3h30 au lieu de 3h…) et pas mal d’arrêts / décalages pour des raisons de trompationnage de route, et en tout dernier le mode rando-course qui fait quand même sacrément mal à la vitesse moyenne.

C’est vraiment un très joli parcours, avec une portion en montée très nulle : pas de chemin. donc montée dans les buissons épineux et plein de tiques. J’ai passé un long moment une fois en haut de la montée à les enlever de ma toison jambiale où ils se débattaient…

J’ai quand même vu un très joli cul d’bestiole (un cerf ou une biche… un truc comme ça), assez gros et sans cornes… franchement je sais pas ce que c’était. Mais il montait vachement plus vite que moi. Malgré tout ça reste une agréable surprise comme seuls les lève-tôt peuvent en profiter avec le soleil levant en plein face… un pur moment de bonheur.

Sinon une portion connue : toujours aussi envahie de buissons… là encore galère et pas amusant du tout. Il faut définitivement que je vérifie AVANT mes sorties le fait que mes sentiers sont bien des sentiers.

Alors avant cette montée y’a une descente, très amusante : elle débouche sur une source toute « équipée ». Là, je vous laisserai voir les photos et la vidéo…

D’ailleurs pour le reste du parcours je vous laisserai voir la vidéo, je pense que ça sera plus sympa

Coté bonhomme

Là alors je suis pas content : mauvaise estimation du temps de parcours. Bon déjà un mauvais point.

Mais surtout (et ça ne prendra pas long à écrire), les chaussures ne vont pas : trop étroites.

Ce s’est traduit le soir même par une zone rouge enflée, située sur l’os interne supérieur à la voute plantaire. Le lendemain c’était rouge foncé et vraiment enflé. Du mal à marcher normalement…

Bref, ça ne le fait pas du tout. Impossible d’envisager du long, voire du très long dans ces conditions.

Je vois trois raisons possibles :

- soit trop petites en taille, ce que je soupçonnais depuis la sortie au trail des passes-montagne, au niveau des orteils.

- soit naturellement trop étroites.

- soit les deux.

Donc y’a pas 60 000 solutions. Il faut changer de chaussures, quoiqu’il m’en coute (psychologiquement et financièrement).

Le problème étant de savoir quoi prendre, quoi faire…

Soit je prend la même chaussure, en plus grand auquel cas je risque de me revautrer si elles sont naturellement trop étroites.

Soit je change de modèle auquel cas je prend le risque de me replanter totalement, surtout qu’a part ça, ces chaussures me conviennent très bien dans leur comportement : accroche, stabilité, sécurité

Franchement je ne sais pas trop quoi faire pour le coup. Aller tester des Hoka, juste pour le fun ? Les mêmes ? d’autres ?

Bref, c’est emmerdant…..

N’hésitez pas si vous avez des questions sur cette sortie, j’en ai dit beaucoup, mais peut-être pas ce qui vous aurait intéressé…

Enfin, il ne me reste plus qu’a remplir les petits bidons de boissons « pré-diluée » pour le ravito, me doucher et me coucher. Départ dans quelques heures…. un peu avant 4h.

Un petit entrainement visant à valider le matériel, la boisson, etc…. sur du long/chaud :
27 km aller + ravito + 27 km retour en mode rando-course.
Suivi de 20 km aller en mode rando.

On devrait dépasser les 70 km et les 4000m de D+.

Ca part de Saint Etienne Les Oullières, puis en autonomie jusqu’au Mont Soubran. Là, je dépose demain matin, avant de me rendre à Saint-Etienne-Les-Oullières, un sac avec du ravito bouffe + boisson pour les 27 km de retour. En espérant qu’on me le pique pas…

Arrivé à la voiture, je repars avec mon père déposer une voiture puis revenir au point de départ et repartir faire le morceau une 3eme fois (comme à l’aller). On repart ensuite en voiture récupérer la mienne au départ.

Si… mais si… relisez, vous allez comprendre. Essayez encore

Et avec un peu de chance….. vous aurez de la vidéo sympa

46 km, 2500m de D+. Tout ça sous la pluie. Ca va donner !!!

Mon genou va mieux, bien mieux. Bon, je suppose qu’il va morfler demain, mais je serai prudent. Souffrir pourquoi pas, m’abimer non.

Pour ceux qui sont intéressés par le suivi, voici la carte avec le tracé de l’année dernière. Il passe au sommet du Mont Ventoux, ce qui ne sera à priori pas le cas cette année : la météo n’étant pas avec nous….

Cliquez ! On voit bien le tracé sur la version agrandie…

Nous partons de Bédoin en bas à gauche. Et nous remontons dans le sens des aiguilles d’une montre.

Pareil : on clique, on agrandit. Et c’est génial pour s’imaginer monter sous la pluie, dans la boue….

A plus tard pour un compte-rendu complet de cette course de préparation à la CCC ! Avec, je l’espère cette fois…. de la vidéo !!!

Un GROS billet à lire dans LA SUITE pour tout savoir de cette superbe course sur laquelle je devrais passer pas loin de 10h !

Ce magnifique trail comporte des parties roulantes (ù il faut relancer) et de grosses montées (où il ne faut pas mollir). Autant dire qu’il devrait me donner beaucoup de fil à retordre… Bien plus que la SaintéLyon. Surtout que mon entrainement commence à ressembler à quelque chose. Ca m’apporte une bonne dose de confiance qui pourrait être dangeureuse dans les moments les plus durs : « mais pourquoi j’en chie autant bordel ??? » est une phrase qui devrait revenir régulièrement dimanche…. même si je connais la réponse….

Ici, pas question de trainer la patte et de manquer de courage : le chrono va me courrir après très rapidement.

60 km, 2200m de D+/- comme annoncés officiellement.

Départ 8h30

9h30 max de course.

Par rapport à la SaintéLyon, qui reste ma course de référence sur ces distances, il y a 9 kilomètres de moins, 700m de D+/- en plus et 6h de moins pour faire le parcours, 3h de moins que mon temps à la SaintéLyon.

C’est normalement suffisant, mais ma prestation à la SaintéLyon était largement insuffisante en comparaison…

Rapide calcul :

SaintéLyon minimum : 69 + 15 (les 1500m moyen de D+) = 84 km pour 15h30. Soit 5.4 km/h exigés.

Ma SaintéLyon : 69 + 15 = 84 km pour 12h30. Soit 6.7 km / h.

Maintenant le Trail de Vulcain : 60 + 22 = 82 km pour 9h30. Soit 8.2 km / h exigés.

Bien entendu il ne s’agit pas de vitesse vraie, mais d’un mode de calcul permettant de comparer l’incomparable : des courses de longueur différentes et de dénivelé différent. On fait aussi exprès d’omettre tout les autres paramètres comme l’état du terrain, la météo, etc.

Mais ça donne une idée générale : il faut aller plus vite et être en meilleure forme pour terminer le Trail de Vulcain dans les temps que la SaintéLyon. Assorti d’un détail : la différence entre le moins bon temps à la SaintéLyon est plus proche de mon temps que ne le sera mon temps au Trail de Vulcain qu’a la SaintéLyon (relisez plusieurs fois si nécessaire

Quelques images commentées pour compléter tout ça :

La météo prévoit quelques gouttelettes. Un poil de rayons de soleil. Et surtout des températures glaciales et du vent !

On va bien s’amuser

Plutôt qu’une carte IGN ou une vue satellite, j’ai trouvé que cette vue mettait bien en valeur le relief et ses Puys

Comme vous le constater, le passage au Puy de Dôme se fait à mi-parcours.

Cliquez la carte en grande taille permet d’aller dans le détail…

Et pour finir, voici mon plan d’action en 15 étapes. Durant la course, la colonne Tps Parcours est mon outil principal : ça me dit combien de temps je dois mettre pour atteindre le prochain objectif, ou combien j’aurais dû mettre

Ca me permet de me situer par rapport aux barrières horaires aussi. Sans oublier Virginie qui sera présente et qui pourra ainsi estimer ma progression (même si je compte surtout sur le suivi live pour cela).

Je mettrai un profil de la course un peu plus tard, si j’ai le temps…. je voudrais l’agrémenter d’infos tirées du tableau ci-dessus et en faire mon planning de course, plutot que le tableau imprimé. Mais je ne sais pas si j’aurai le temps dans la journée. Il y a tant à faire avant de partir !!!!

]]> http://florent.my-siteweb.fr/2010/03/trail-de-vulcain-derniers-preparatifs/feed/ 3 http://florent.my-siteweb.fr/2010/01/ccc-inscrit/ http://florent.my-siteweb.fr/2010/01/ccc-inscrit/#comments Mon, 25 Jan 2010 22:46:39 +0000 Florent http://florent.my-siteweb.fr/?p=252 Ouais payé surtout…. bon pour le coup j’ai tout pris : assurance annulation (ça a déjà servi à d’autres, on est pas à l’abri d’une blessure avec tout ces entrainements et ces courses) et fin-du-fin-excusez-du-peu-madame-la-marquise-venez-que-je-vous-la-mette… le DVD de la course !!!  15 euros, je crois que pour mon 1er ultra trail je peux m’offrir ça.

Ha et pis aussi le guide de la course. Bon ça fait des sous, mais un premier ultra trail on en fait qu’un seul. Hein ? je l’ai déjà dit ? ha Tant pis…

Bref, prochaine étape pour tout valider : envoyer le certif médical. Et là ce sera tout bon impeccable…

J’ai obtenu le fameux sésame pour la CCC !

Petit rappel sur la CCC dans la suite…

Quelques infos sur la CCC :

- 27 aout 2010
- 1800 coureurs
- 98 km
- 5600 m de D+
- 26 heures maximum
- Départ de Courmayeur, arrivée à Chamonix, en passant par Champex

Le parcours (© http://www.ultratrailmb.com) :

Le profil (© http://www.ultratrailmb.com) :

Il ne me reste plus qu’a faire honneur à la chance que j’ai eu d’être tiré au sort : s’entrainer, s’entrainer, s’entrainer…. et finir

J’en dis pas plus, j’aurais largement l’occasion de revenir sur LA course de mon année 2010…