Il est ici : http://florent.my-siteweb.fr/cr-de-courses/19062010-%E2%80%93-aravis-trail-etape-2-%E2%80%93-16-7-km-%E2%80%93-1000m-dd-%E2%80%93-2h20/

Enjoille !

Un support à la base fait pour fixer la caméra GoPro (enfin, le boitier) sur les tubes de vélo, donc sur tout tube donc la taille convient…

Pour le coup la taille du tube de mes bâtons est un peu faible, mais pas grave, Néo Prène viendra à mon secours.

Donc avec ce système, ainsi fixé, il se peut bien que je puisse filmer facilement et d’une manière assez stabilisée quand je suis en course. En plus je peux déporter la caméra : ver le haut, sur les coté, l’arrière, etc…

A tester, et ce sera dès ce samedi soir, à l’étape 2 de l’Aravis Trail !!!

L’estimation n’était pas si mauvaise : 55,55 km pour 3002 m de D+

Pas mal pour une estimation à la louche de 55km et 3000 m D+ ?

Alors pour les fainéants, la vidéo c’est ici :

Cliquez sur le « HD is OFF » pour voir en HD directement sur vimeo

Hum. Qui ne se souvient pas de ces quelques vers, ô combien poétiques ? Personne ? Menteurs ! N’ayez pas honte…. vous le fredonnez déjà…

Alors bon. N’importe quoi.

Partir donc. En balade, pour tester… le bonhomme et le matériel. Revenir. Faire le constat d’échec.

Ceci dit, faire le constat d’échec c’est aussi permettre d’en tirer parti pour réussir.

La sortie

55 km. 3000 m D+ (c’est pour le moment une estimation)

La sortie s’est donc composée d’une première partie en rando-course : un aller + un retour.

RANDO COURSE : c’est un mode dit « pépère » où les montées sont faites pour ne pas vous tuer, donc surtout sans courir, même quand on le sent bien – surtout au début -. Les descentes ne doivent pas flinguer les cuisses, donc on ne se défoule pas, le plat ne doit pas puiser dans les ressources, donc on trottine. Le prix à payer sur la vitesse moyenne est lourd : une sortie comme ça passe (pour moi) d’une moyenne de 7 ou 8 km/h à 5 ou 6 km/h.
L’avantage étant que cela permet de faire une sortie longue (en distance et surtout en durée) sans se faire mal, notamment aux articulations. La récup en sera facilitée aussi. Cela permet de se faire au rythme qui sera celui des courses très longues, comme la CCC. Soyons réalistes : une course comme la CCC et encore plus les plus longues (type UTMB), c’est de la rando disons…. très rapide, mais pas de la course à pied au sens « traditionnel » du terme.

Etant en retard sur l’horaire j’ai pris la décision (sage) de supprimer certaines portions pour faire un retour au plus rapide : pas de montées/descentes inutiles, retour dans une vallée proche du départ permettant à mon père de me récupérer.

Le retard est dû à trois choses : départ plus tardif que prévu (ce qui m’a permit de dormir 3h30 au lieu de 3h…) et pas mal d’arrêts / décalages pour des raisons de trompationnage de route, et en tout dernier le mode rando-course qui fait quand même sacrément mal à la vitesse moyenne.

C’est vraiment un très joli parcours, avec une portion en montée très nulle : pas de chemin. donc montée dans les buissons épineux et plein de tiques. J’ai passé un long moment une fois en haut de la montée à les enlever de ma toison jambiale où ils se débattaient…

J’ai quand même vu un très joli cul d’bestiole (un cerf ou une biche… un truc comme ça), assez gros et sans cornes… franchement je sais pas ce que c’était. Mais il montait vachement plus vite que moi. Malgré tout ça reste une agréable surprise comme seuls les lève-tôt peuvent en profiter avec le soleil levant en plein face… un pur moment de bonheur.

Sinon une portion connue : toujours aussi envahie de buissons… là encore galère et pas amusant du tout. Il faut définitivement que je vérifie AVANT mes sorties le fait que mes sentiers sont bien des sentiers.

Alors avant cette montée y’a une descente, très amusante : elle débouche sur une source toute « équipée ». Là, je vous laisserai voir les photos et la vidéo…

D’ailleurs pour le reste du parcours je vous laisserai voir la vidéo, je pense que ça sera plus sympa

Coté bonhomme

Là alors je suis pas content : mauvaise estimation du temps de parcours. Bon déjà un mauvais point.

Mais surtout (et ça ne prendra pas long à écrire), les chaussures ne vont pas : trop étroites.

Ce s’est traduit le soir même par une zone rouge enflée, située sur l’os interne supérieur à la voute plantaire. Le lendemain c’était rouge foncé et vraiment enflé. Du mal à marcher normalement…

Bref, ça ne le fait pas du tout. Impossible d’envisager du long, voire du très long dans ces conditions.

Je vois trois raisons possibles :

- soit trop petites en taille, ce que je soupçonnais depuis la sortie au trail des passes-montagne, au niveau des orteils.

- soit naturellement trop étroites.

- soit les deux.

Donc y’a pas 60 000 solutions. Il faut changer de chaussures, quoiqu’il m’en coute (psychologiquement et financièrement).

Le problème étant de savoir quoi prendre, quoi faire…

Soit je prend la même chaussure, en plus grand auquel cas je risque de me revautrer si elles sont naturellement trop étroites.

Soit je change de modèle auquel cas je prend le risque de me replanter totalement, surtout qu’a part ça, ces chaussures me conviennent très bien dans leur comportement : accroche, stabilité, sécurité

Franchement je ne sais pas trop quoi faire pour le coup. Aller tester des Hoka, juste pour le fun ? Les mêmes ? d’autres ?

Bref, c’est emmerdant…..

N’hésitez pas si vous avez des questions sur cette sortie, j’en ai dit beaucoup, mais peut-être pas ce qui vous aurait intéressé…

Enfin, il ne me reste plus qu’a remplir les petits bidons de boissons « pré-diluée » pour le ravito, me doucher et me coucher. Départ dans quelques heures…. un peu avant 4h.

Un petit entrainement visant à valider le matériel, la boisson, etc…. sur du long/chaud :
27 km aller + ravito + 27 km retour en mode rando-course.
Suivi de 20 km aller en mode rando.

On devrait dépasser les 70 km et les 4000m de D+.

Ca part de Saint Etienne Les Oullières, puis en autonomie jusqu’au Mont Soubran. Là, je dépose demain matin, avant de me rendre à Saint-Etienne-Les-Oullières, un sac avec du ravito bouffe + boisson pour les 27 km de retour. En espérant qu’on me le pique pas…

Arrivé à la voiture, je repars avec mon père déposer une voiture puis revenir au point de départ et repartir faire le morceau une 3eme fois (comme à l’aller). On repart ensuite en voiture récupérer la mienne au départ.

Si… mais si… relisez, vous allez comprendre. Essayez encore

Et avec un peu de chance….. vous aurez de la vidéo sympa

Bon avant, j’vous en dit un peu plus sur la course de demain…

http://trail2010.lespassemontagnes.com

Clic ! Clic ! Clic ! Clic ! Clic ! Clic ! Clic ! Clic !

Mon plan de course est fait : ne rien lâcher dans la 1ere montée. Ne pas se niquer dans la descente. Relancer dans la 2eme montée. Tout envoyer dans la descente finale. Ne pas se blesser.

Simple non ?

Ha au fait… comme d’habitude, le suivi en ligne sera actif !

EDIT : objectif chrono : moins de 3h !

25.5 km. Là, mon père m’attendait pour une rando ensemble, de nuit, de 14 km. Nous avons écourté la balade car ça allait vite faire 20 bornes et ce n’était pas vraiment ce que je voulais. Et mon père non plus, je crois

Sur la route j’en ai vraiment bavé. Pourtant le rythme était plutot cool. Mais que c’est dur la route… trop dur pour mes articulations….

Voici donc un petit montage de moins de 2 minutes retraçant ma sortie jusqu’au Theizé, avec un rapide passage, à la toute fin, sur la vue qu’on avait depuis les hauteurs, de nuit…

www.youtube.com/watch?v=bT-dKk4250M

Sur un plan purement technique le tour fait 3.4 km pour un D+/- de 1.4 m (c’est plat donc). Nous l’avons bouclé en 22 minutes 35, soit une moyenne de 9.1 km/h.

Cliquez sur la photo pour mieux voir le parcours

Vraiment ce Loulou m’impressionne…. Il n’était même pas fatigué et n’en revenait pas d’avoir couru plus longtemps qu’au cross de l’école. Mais il est allé moins vite aussi… C’est ce que je voulais lui montrer : quand on ne sprinte pas, on cours plus longtemps.

Les prochaines sorties nous tâcherons de rester sur le même rythme, c’était très bien comme ça même s’il aurait voulu aller plus vite ! On fera un peu de vitesse pour lui faire plaisir à l’occasion sur une portion du parcours (à droite sur la photo, dans les 500 premiers mètres) qui est en genre de gore… ce sera parfait.

J’aimerais être aussi à l’aise que lui

Je lui laisse la parole pour finir ce billet :

Nous avons fait ça en 22 minutes 35 avec papa et Héloïse (en vélo pour Héloïse). C’était bien. On a couru 5 minutes de plus que ce que j’avais fait au cross avec la maitresse.

Une course dans un lieu magnifique, c’est ce qui se dit et on me l’a confirmé par ailleurs : j’ai découvert qu’un collègue habitait là-bas. Il a tout confirmé. Tout. Absolument tout.

Bon, alors quelle course ?

Et bien le site st là : http://www.trail-orsan.sitew.com

Pour ma part j’ai choisis le parcours du Loup, laissant le Louveteau aux plus rapides. Ho, j’en connais un qui me dira que quoiqu’il arrive je choisi toujours les courses les plus longues et les plus dures paske « j’aime ça la merde ». Et il ‘na pas tord, faudra que j’vous parle du programme 2011

Mais bon, la course donc… v’la que je m’égare…

Quelques chiffres à 24h du départ :

44 km
2265 m de D+/-
240 inscrits (soit 80% du maximum, il y aura donc sûrement des inscriptions sur place)
Quelques verres à boire avec les copains

Pour le coup je vous ai préparé un petit résumé du parcours, sur la base du plan publié par l’organisation (ô Divine Organisation de ce trail, soit louée et bénie pour ta disponibilité et ton enthousisame !!!!!).

Bon, il m’a servi à moi aussi. Et va me servir (le petit tableau surtout). Pour le coup ce n’est pas, comme au trail de vulcain, un véritable plan que je dois tenter de suite, mais plutot une estimation pour voir, après la course, si je suis capable de bien estimer, ou pas, ma progression.

Alors évidemment, je vais regarder mon petit carton à chaque point, mais mon objectif n’est pas de m’y tenir. Je crois que je ne me connais pas encore assez pour ça. Là, il faut juste vérifier si j’ai bon, avant la course. A force je finirai par être capable de considérer ça comme un plan de course à suivre.

Tout ça pour dire…. 5h15 ce n’est pas l’objectif. Trop ambitieux. Mais sur le papier, en théorie, c’est pourtant ce que j’ai fini par estimer, portions par portions. Il conviendra donc que je m’otto(bus) -débrief après al course pour voir où j’ai été trop optimiste.

Quelques images maintenant pour vous permettre de suivre la course. Vi, j’active le suivi évidemment. ça passera là où ça passera hein, faut pas s’affoler si ça coupe, c’est que le téléphone capte plus. j’ai pas encore de balise Argos (si un sponsor passe par là hein…). Mais comme ça on peut suivre à peu près quoi. Ce sera une mise à jour toutes les 90 secondes. ça devrait le faire au niveau de la batterie.

Retrouvez mes 13 points de passage sur le parcours et le profil ci-dessous.

Le parcours n’est pas précisément celui qui sera suivi. Cette image représente le parcours prévisionnel. Il a changé depuis, mais je ne sais pas où… et puis c’est comme le sexe… c’est mieux si y’a des surprises.

Astuce : le parcours part du 13 et arrive au 13…

Hésitez pas à cliquer. L’image fait 4000 px de large….

A plus tard pour, je l’espère, un CR positif !!!!

EDITION DU 17/04 – 13h :

Si l’on prend en compte mon temps de 8h10 au trail de vulcain, alors la cote rodio (j’en parlerai un jour ) permet d’estimer un temps de 6h15. Qui me semble assez réaliste. Maintenant, comme c’est basé sur un temps avec blessure…. il convient de faire mentir ce temps et d’arriver à faire moins de 6h !!! Ca, ce serait un vrai bon chrono pour moi

Tout autre commentaire sera sévèrement puni. Pour certains (les deux en question se reconnaitront) il peut s’agir de sévices sexuels pratiqués durant la pose popo au boulot.

Vous êtes prévenus.

Ha oui…. il s’agit de l’arrivée des 12 km du Lyon Urban Trail 2010 !