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NUIT BLANCHE DU PILAT 2010

Bon alors histoire de…. je vais répondre à la question autrement que dans un commentaire.

On va faire super simple. Prenons la définition donnée par wikipedia :

L’entraînement fractionné [...] est une méthode d’entraînement sportif composée de plusieurs cycles comprenant un intervalle de travail à rythme élevé et un de récupération [...]. L’intervalle de travail est effectué au voisinage de la vitesse maximale aérobie sur des durées de l’ordre de 30 secondes à 3 minutes. La méthode permet aux athlètes de s’entraîner à rythme intense sur une durée plus importante que lors d’une séance continue à vitesse constante[2] et d’améliorer leur endurance cardiovasculaire dans les domaines aérobie et anaérobie lactique.

Ca fait compliqué, comme ça… relisez deux ou trois fois, vous verrez c’est simple en fait.

Non ?

Bon ok…

Le but d’une séance d’entrainement fractionné est d’augmenter la VMA. Bon, je vais pas rentrer dans le détail. Mais en gros c’est la vitesse maximale qu’on est capable de tenir pendant un temps déterminé sans claquer. De cette vitesse découle un tas de choses au niveau des performances, donc de l’entrainement.

Dans mon cas, une meilleure VMA me permettra surtout de moins me fatiguer, à vitesse égale, lors des trails longs.

Plus précisément c’est mon coeur qui n’est pas très performant. Donc au lieu de chercher à l’entrainer à taper vite pendant une durée continue (par exemple 30 minutes), on fait ça de manière fractionnée :

30 secondes à fond pour monter les pulsations, puis 30 secondes de « repos » (course moins rapide). Et on alterne.  Le passage au « repos » ne permet de descendre complètement. Donc progressivement on maintient un niveau de plus en plus élevé.

Cette méthode permet globalement de faire monter plus, plus longtemps.

C’est donc plus efficace. Mais assez dur, et il faut être motivé pour tenir les séances programmées.

Explications sur la séance d’hier (et celle qui se fera aujourd’hui) :

La phase rapide se fait en montée. Celle de repos en descente. Cela me permet de faire du fractionné de manière plus spécifique (lié à mes trails) : je travaille les cuisses à la montée (en contraction) et les cuisses à la descente (travail excentrique : le muscle « retient » le corps). A la descente, je travaille aussi ma foulée, techniquement parlant.

Voilà. J’espère que cela répond à vos questions sur le fractionné que je pratique

Bon. L’heure est au bilan du weekend dernier. Oui, celui du 6/7 février 2010.

- 2 sorties trail le samedi pour un total de 37.5 km et 1300m de D+ (en gros)

- 1 compétition d’escrime le dimanche

Je n’en dit pas plus ici… cliquez sur la suite pour tout savoir !

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Ben j’suis crevé. Pas le courage de faire plus que dire que j’suis crevé….

Donc CR, explications et tout le tralalala plus tard…. là c’est douche et au lit.

A ce soir

N’oubliez pas Le suivi en live, il sera actif, normalement…..